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10 großartige Trainingsideen für die Fitness der Familie

Bevor unser Leben so hochtechnologisch war, waren die Familienmitglieder körperlich aktiver und hatten natürlich viel Bewegung. Heute fahren wir jedoch mit dem Auto überall hin und sitzen stundenlang vor dem Fernseher oder Computer. Dieser sitzende Lebensstil ist mit Fettleibigkeit und einer Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden, die von Diabetes bis hin zu Depressionen reichen.

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Das US-Gesundheitsministerium berichtet, dass Kinder, die durchweg aktiver sind, wahrscheinlich gesündere Erwachsene sind. Und Menschen, die nicht trainieren, laufen Gefahr, hohen Blutdruck, Osteoporose , Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten zu entwickeln. Klingt nach einem Rezept, um in Bewegung zu kommen – jetzt!

Familienübung: Aus dem Leerlauf wechseln

“Fettleibigkeit bei Kindern ist proportional zu der Zeit, die sie vor dem Fernseher verbringen”, sagt Dr. George W. Shannon, ein Hausarzt in Georgia, der im Vorstand der American Academy of Family Physicians tätig ist. “Das Fernsehen sollte auf die Zeit nach dem Abendessen begrenzt sein, um informative und lehrreiche Kanäle wie PBS, den History Channel oder den Discovery Channel zu sehen. Begrenzen Sie diese Fernsehstunden.”

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Dr. Shannon schlägt auch vor, andere sitzende Ablenkungen wie das Sitzen am Computer zu begrenzen. “Stellen Sie Ihren Computer in einem öffentlichen Bereich auf, damit Kinder nicht stundenlang in ihren Schlafzimmern sind”, sagt er.

10 große Familien-Eignungs-Übungs-Ideen

Nun, da Sie die Grundregeln für sitzende Aktivitäten festgelegt haben, planen Sie eine Zeit der Familienzusammengehörigkeit. Die Idee ist, jeden Tag 60 Minuten mäßig bis kräftig zu trainieren . Wie können Sie Ihre Familie auf eine Weise in Bewegung bringen, die Spaß macht und keine Bestrafung bedeutet? Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um dieses Ziel gemeinsam zu erreichen.

  1. Zur Schule gehen. Schnüren Sie Ihre Wanderschuhe und machen Sie mit den Kindern jeden Tag einen flotten Spaziergang von und zur Schule .
  2. Schauen Sie sich Videospiele zur physischen Teilnahme an. “Ich bin begeistert von einigen neueren Action-Spielzeugen wie den [Nintendo] Wii-Spielen. Die Leute haben die Möglichkeit, Tennis, Bowling, Baseball, Skateboard und Snowboard zu spielen”, sagt Shannon. “Kinder lieben sie. Ich versuche im Allgemeinen, Kinder vom Fernseher fernzuhalten, aber in diesem Fall ist es großartig, wenn sie einen Schläger schwingen oder tanzen.”
  3. Bauen Sie starke Knochen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch knochenstärkende Übungen wie Hopse, Springseil, Gymnastik oder Volleyball einschließen – jede “gewichtsbelastende” Aktivität, die Sie im Stehen ausführen.
  4. Machen Sie eine Tour durch den Park. Machen Sie den Besuch des Parks zu einer Belohnung für eine gute Arbeit, eine gute Testnote oder für alles, was eine positive Belohnung für Non-Food-Produkte verdient. Wenn Sie dort ankommen, spielen Sie eine schnelle Frisbee-Partie oder werfen Sie einen Ball auf.
  5. Machen Sie Geburtstage zu einem aktiven Abenteuer. Machen Sie Ihre Geschenke für Geburtstage im Zusammenhang mit Aktivitäten. Planen Sie einen Familien-Ski- oder Snowtubing-Tagesausflug oder besuchen Sie einen nahe gelegenen Zoo. Ein Fahrrad ist ein tolles Geschenk für jedes Familienmitglied, ebenso wie ein Basketballkorb in der Einfahrt und ein Badmintonnetz im Hinterhof. Stellen Sie sicher, dass auch Mama und Papa an den Radtouren und Pick-up-Spielen teilnehmen.
  6. Geh zum Spielplatz. Muskelaufbau bedeutet nicht nur Gewichtheben . Nehmen Sie die Kinder mit auf den Spielplatz, um an den Bars zu schwingen, auf einen Baum zu klettern oder Tauziehen zu spielen.
  7. Geh zum Kopf der Klasse. Wenn Sie eine neue Aktivität erlernen möchten, nehmen Sie an einem gemeinsamen Kurs teil, z. B. Kampfsport, Tanz oder Yoga – ein Favorit unter den schwer zu befriedigenden Teenager-Mädchen.
  8. Gehen Sie mit dem Hund. Gönnen Sie Ihrem Hund tägliche Spaziergänge mit der ganzen Familie.
  9. Einen Garten pflanzen. Egal, ob Sie Obst und Gemüse oder nur ein paar hübsche Blumen auswählen, engagieren Sie sich für ein Bio-Gartenprojekt. Sie werden zügig graben, pflanzen und jäten. Dann kann die ganze Familie die Früchte ihrer Arbeit mit frischen Produkten und Schnittblumen genießen.
  10. Folgen Sie dem Beispiel Ihrer Kinder. “Dieses Jahr habe ich meiner Enkelin die Playskool Dance Cam gekauft, weil sie es liebt zu tanzen”, sagt Shannon. “Es macht ein Bild von einem Kind, das tanzt, und bringt es in das Fernsehen, um mit Comicfiguren zu tanzen. Meine grundlegenden Ratschläge lauten: Geh mit dem Strom.” Wenn Ihr Kind Interesse an Aktivitäten wie Tanzen zeigt, ermutigen Sie es und nehmen Sie mit. ”

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