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Chris Freytag über Ernährung, Bewegung und Motivation

Der national bekannte Fitness-Experte Chris Freytag unterrichtet seit 20 Jahren Fitness- und Coaching-Kunden zu den Themen Ernährung und Gesundheit. Sie ist Redakteurin des Prevention Magazine und ihre Trainings wurden in anderen Magazinen und Zeitungen sowie in ExerciseTV und anderen Fernsehshows veröffentlicht. Freytag ist ein vom American Council on Exercise zertifizierter Gruppen-Fitnesstrainer, Personal Trainer sowie Berater für Lifestyle und Gewichtsmanagement. Sie ist auch Yoga- und Pilates-Lehrerin und Autorin von drei Büchern über Fitness.

Everyday Health: Was sind deine Lieblings-Workout-Songs?

Chris Freytag: Ich liebe Top 40 und Hip Hop – alles mit einem guten Beat. Ich bin ein großer Fan von Eminem und den Black Eyed Peas. Ich höre gerade:

  • “Keine Angst”, Eminem
  • “Liebe die Art, wie du lügst”, Eminem
  • “Club kann mich im Moment nicht behandeln”, sagte Flo Rida
  • “Wenn die Liebe überhand nimmt”, David Guetta
  • Alle Glee Besetzungslieder!

Alltagsgesundheit: Was ist der beste Weg, um motiviert zu bleiben, wenn es um Bewegung geht?

Chris Freytag: Tore! Der Unterschied zwischen einem Ziel und einem Traum ist eine Frist. Legen Sie einen wöchentlichen und monatlichen Zeitplan fest. Bitten Sie Freunde um Hilfe. Das funktioniert bei mir immer, wenn ich mir ein Ziel setze. Wir halten uns normalerweise ehrlich!

Alltagsgesundheit: Haben Sie eine Lieblingsübung?

Chris Freytag: Seit 20 Jahren unterrichte ich Gruppenübungen und liebe Kickboxen und Spinning. Ich stehe auf Cardio. Ich liebe auch Gruppenstärkekurse – es ist viel motivierender, in einer Klasse mit großartigen Melodien weiterzumachen. Ich bin ein Outdoor-Läufer und Biker, aber ich liebe es, Kickboxen, funktionelles Training, Yoga und andere Dinge zu betreiben, um meine Gedanken im Spiel zu behalten.

Alltagsgesundheit: Welchen Ernährungsrat geben Sie Ihren Kunden?

Chris Freytag: Ich nehme die vier Buchstaben in DIET und ordne sie neu an, um EDIT zu machen. Sie müssen ihre Auswahl bearbeiten. Wenn die meisten meiner Kunden auf „echte“ und rohe Lebensmittel umsteigen, fühlen sie sich besser und verlieren Gewicht . Durch die Eliminierung vieler Chemikalien, Konservierungsstoffe und Kalorien sehen sie Veränderungen. Die meisten „echten“ und rohen Lebensmittel haben weniger Kalorien – eine gegrillte Hühnerbrust hat normalerweise weniger Kalorien als Hühnerfinger. Frisches Gemüse hat weniger Kalorien als ein Auflauf mit grünen Bohnen. Beseitigen Sie die zusätzlichen Saucen und Sachen. Ich rate ihnen auch, innerhalb einer Stunde nach dem Training zu frühstücken, um ihren Tag zu beginnen und Eiweiß zu essen!

Alltagsgesundheit: Was ist Ihr schlechtes Vergnügen?

Chris Freytag: Ich habe einen süßen Zahn! Ich muss vorsichtig sein, um Zucker zu vermeiden. Es macht süchtig. Ich werde Joghurt mit einem Vollkorn-Müsli mischen, um mein Verlangen nach Keksen und Muffins zu stillen. Aber mein absolutes Lieblingsessen ist Eis! Ich mache auch meine eigenen Trails mit getrockneten Früchten, Nüssen und Müsli. Das befriedigt mich normalerweise und hält mich von den Süßigkeiten fern.

Alltagsgesundheit: Was sind für Sie die größten Risiken im Fitnessstudio?

Chris Freytag: Böse Keime! Die Menschen müssen ihre Maschinen und Geräte abwischen! Auch schlechte Form. Manchmal muss ich mir auf die Lippe beißen, aber ich biete normalerweise einige positive Ratschläge an, wenn ich jemanden sehe, der mit Cardio- und Kraftgeräten schlechte Form hat. Meistens sind sie dankbar.

Alltagsgesundheit: Was sind die besten und schlechtesten Lebensmittel vor und nach dem Training?

Chris Freytag: Vor dem Training: Kohlenhydrate – etwa 100 bis 200 Kalorien, um Ihre Glukosespeicher zu füllen, die Ihr Fettverbrennungssystem entzünden. Ohne Glukose kann Fett nicht verbrennen. Ich bohr das in die Köpfe meiner Kunden.

Nach dem Training: Eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein zur Muskelreparatur. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Muskeln innerhalb von 45 Minuten bis zu einer Stunde wieder aufzufüllen. Ich empfehle Lebensmittel wie Erdnussbutter, Apfelscheiben, hartgekochte Eier und Toast oder einen Proteinshake mit Molkenprotein oder gefrorenem Obst und Magermilch.

Alltagsgesundheit: Was ist der größte Fehler, den Menschen zu Beginn eines Trainingsplans machen?

Chris Freytag: Keine wirkliche Verpflichtung. Sprechen ist billig. Sie brauchen einen sehr gut organisierten Plan. Ich sorge dafür, dass meine Kunden einen Herzfrequenzmesser erhalten, damit sie wissen, welche Aktivitäten ihre Herzfrequenz erhöhen und wie hart sie arbeiten. Ich denke auch, dass die Leute manchmal zu viel zu früh erwarten. Sie müssen sich langfristige Ziele setzen und erkennen, dass der erste Monat Ihre Grundlage ist, um später große Ergebnisse zu erzielen.

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