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Das beste Training für Gewichtsverlust, Herzgesundheit


Übung ist eindeutig ein Schlüssel zur Fitness. Unklar ist jedoch, ob die Intensität Ihres Trainings von Bedeutung ist.

Die Forscher glauben nun, sie haben die Antwort: Starkes Training macht einen positiven Unterschied.

Laut einer Studie, die am 2. März in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, verbesserten übergewichtige Menschen, die vier Tage die Woche zügig 40 Minuten pro Tag trainierten, nicht nur ihre kardiovaskuläre Gesundheit, sondern auch ihren Gewichtsverlust und senkten ihren Blutzuckerspiegel. Im Vergleich dazu verbesserten diejenigen, die mit geringerer Intensität trainierten, ihre Gesundheit und ihr Gewicht, senkten jedoch nicht ihren Blutzuckerspiegel.

„Die Verbesserung bei höherer Intensität – nur zügiges Gehen auf einem Laufband – war wesentlich besser“, sagt Robert Ross, leitender Autor der Studie und Übungsphysiologe an der School of Kinesiology and Health Studies an der Queen’s University in Kingston, Ontario. “Die Teilnehmer waren überrascht, wie einfach es war, zur höheren Intensität zu gelangen”

Etwa ein Drittel der über 20- jährigen Erwachsenen in den USA gilt als fettleibig , was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich erhöht. Übung reduziert dieses Risiko. Erwachsenen wird derzeit von der Bundesregierung geraten, 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) mit hoher Intensität zu trainieren, um die besten gesundheitlichen Ergebnisse zu erzielen.

Die Intensität wird daran gemessen, wie schwer eine bestimmte körperliche Aktivität das Herz-Kreislauf-System zum Funktionieren bringt. Sie unterscheidet sich von Individuum zu Individuum je nach Fitness. Für jemanden, der nicht fit ist, ist ein flotter Spaziergang ausreichend, um die Herzfrequenz auf das für die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit optimale Niveau zu bringen. Für jemanden, der fit ist, ist ein Joggen erforderlich, um das ideale Niveau zu erreichen, sagt Ross.

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„Training bei jeder Intensität ist gut, egal ob es sich um ein langsames oder ein flottes Gehen handelt. Diese Studie zeigt jedoch, dass eine hohe Intensität Ihr Ticket ist, wenn Sie alle drei Faktoren verbessern möchten – Ihre Taille, Ihr Fitnesslevel und Ihren Blutzucker. Sagt Ross.

Die randomisierte kontrollierte Studie, die zwischen 2009 und 2013 durchgeführt wurde, überwachte die körperliche Aktivität und Ernährung von 300 übergewichtigen, nicht diabetischen Erwachsenen über einen Zeitraum von sechs Monaten. Etwa zwei Drittel der Teilnehmer waren Frauen und ein Drittel Männer. Alle hatten normalen Blutdruck.

Die Studie teilte die Erwachsenen in vier Gruppen ein. Eine, die Kontrollgruppe, war sesshaft. Eine zweite Gruppe trainierte mit geringer Intensität, durchschnittlich 31 Minuten pro Sitzung. Ein anderes Training dauerte durchschnittlich 58 Minuten bei geringer Intensität. Ein anderer trainierte 40 Minuten lang mit hoher Intensität . Alle in den drei Gruppen, die trainierten, nahmen ab und verbesserten ihre Fitness. Nur diejenigen in der hochintensiven Gruppe reduzierten ihre zweistündigen Glukosespiegel. Während der Studie aßen alle Teilnehmer eine gesunde, ausgewogene Ernährung (dh 50 Prozent der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, 30 Prozent aus Fett und 20 Prozent aus Protein), sagt Ross. Die kanadischen Institute für Gesundheitsforschung finanzierten die Studie.

“Es ist eine interessante Studie”, sagt Dr. Michael Emery, Ärztlicher Direktor des Sportkardiologie-Programms am Herz- und Gefäß-Institut der Universität von South Carolina in Greenville. “Es zeigt, dass Sie in Bezug auf Herz-Kreislauf-Fitness den größten Knall für Ihr Geld bekommen, wenn Sie eine Meile mit hoher Intensität laufen, anstatt eine Meile bei einem gemütlichen Spaziergang zu gehen.”

Ob die Senkung des Blutzuckerspiegels bei den Teilnehmern mit hoher Intensität für die Behandlung von Diabetes von Bedeutung war, ist Dr. Emery weniger sicher.

„Es wäre interessant gewesen zu wissen, ob der Effekt bei einer höheren Anzahl von Teilnehmern mit hohem Blutdruck oder Diabetes stärker gewesen wäre“, sagt Emery, die auch Co-Vorsitzende des Sports Council des American College of Cardiology ist . “Es ist etwas, wo es mehr Forschung geben könnte.”

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