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Die lebenslangen Vorteile von Bewegung

Fühle dich jünger, lebe länger. Es ist kein Schlagwort – dies sind die tatsächlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung. Laut einer kürzlich im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie besteht für Menschen mit hoher körperlicher Fitness ein geringeres Risiko, an verschiedenen Ursachen zu sterben.

Körperliche Fitness: Was die Vorteile von Bewegung für Sie bedeuten

Es gibt noch mehr gute Nachrichten. Untersuchungen zeigen auch, dass Bewegung den Schlaf verbessert, Gewichtszunahme verhindert und das Risiko für Bluthochdruck , Schlaganfall , Typ-2-Diabetes und sogar Depressionen senkt.

“Eine Studie ergab, dass bei sportlicher Betätigung von Brustkrebsopfern deutliche Verbesserungen bei körperlicher Aktivität, Kraft, Gewichtserhaltung und sozialem Wohlbefinden zu verzeichnen waren”, erklärt Dr. Rachel Permuth-Levine, stellvertretende Direktorin des Amtes für strategische und innovative Maßnahmen Programme am National Heart, Lung und Blood Institute der National Institutes of Health.

“Eine andere Studie untersuchte Patienten mit stabiler Herzinsuffizienz und stellte fest, dass körperliche Betätigung Symptome lindert, die Lebensqualität verbessert, den Krankenhausaufenthalt verringert und in einigen Fällen das Sterberisiko verringert”, fügt Dr. Permuth-Levine hinzu. Sie weist darauf hin, dass Bewegung nicht nur für Menschen wichtig ist, die bereits unter gesundheitlichen Bedingungen leiden: “Wenn wir bei Menschen, die sich von Krankheiten erholen, die Vorteile einer moderaten Bewegung erkennen, werden wir möglicherweise noch größere Vorteile für diejenigen von uns sehen, die im Allgemeinen davon betroffen sind Gut.”

Körperliche Fitness: Übungsgrundlagen

Körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein, um Ergebnisse zu erzielen. Selbst mäßiges Training fünf bis sechs Mal pro Woche kann zu dauerhaften gesundheitlichen Vorteilen führen.

Beachten Sie drei einfache Richtlinien, wenn Sie mehr körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren:

  1. Trainieren Sie mindestens 2 Stunden und 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität im Verlauf einer Woche.
  2. Vermeiden Sie Phasen der Inaktivität. Einige Übungen bei jeder Intensität sind besser als keine.
  3. Ergänze Aerobic-Übungen (Cardio) mindestens zweimal pro Woche durch gewichtsbelastende Aktivitäten, die alle wichtigen Muskelgruppen stärken.

Körperliche Fitness: Übung zur Gewohnheit machen

Der Hauptgrund, warum die meisten Leute sagen, dass sie nicht trainieren, ist Zeitmangel. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, längere körperliche Aktivitäten in Ihren Zeitplan aufzunehmen, denken Sie daran, dass kurze körperliche Aktivitäten in 10-Minuten-Abschnitten Ihnen trotzdem dabei helfen, gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Empfehlung von Permuth-Levine: “Auch ohne Gewichtsverlust verringern relativ kurze tägliche Belastungsperioden das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.”

Setzen Sie sich realistische Ziele und unternehmen Sie kleine Schritte, um mehr Bewegung in Ihr tägliches Leben zu bringen, z. B. Treppensteigen anstelle des Aufzugs und Gehen zum Lebensmittelgeschäft, anstatt zu fahren. “Der Schlüssel ist, schrittweise zu beginnen und vorbereitet zu sein”, sagt Permuth-Levine. “Halten Sie Schuhe , Schrittzähler und Musik bereit, damit Sie keine Ausreden haben.”

Um Ihnen zu helfen, Ihre neue Trainingsgewohnheit beizubehalten, variieren Sie Ihre Routine, z. B. Schwimmen an einem Tag und Gehen am nächsten. Geh raus und starte ein Baseball- oder Fußballspiel mit deinen Kindern. Auch wenn das Wetter nicht mitspielt, sollten Sie einen Plan B haben: Verwenden Sie ein Heimtrainer in Ihrem Zuhause, suchen Sie in einem nahe gelegenen Gemeindezentrum nach Trainingsgeräten oder ziehen Sie in Erwägung, einem Fitnessclub beizutreten . Der Trick besteht darin, zu dem Punkt zu gelangen, an dem Sie sich sportlich betätigen müssen, um sich die Zähne zu putzen und ausreichend zu schlafen. Dies ist für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Denken Sie daran, dass körperliche Fitness erreichbar ist. Selbst mit kleinen Änderungen können Sie große Gewinne erzielen, die sich über Jahre auszahlen werden.

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