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Genießen Sie einen traumhafteren Schlaf, indem Sie die beste Schlafposition für sich auswählen

Was ist die beste Art zu schlafen? Es gibt keine Antwort. „Die ideale Schlafposition ist bei jedem anders“, erklärt Dr. Sujay Kansagra, Juniorprofessor für Pädiatrie an der Duke University School of Medicine in Durham, North Carolina, und der Schlafgesundheitsexperte von Mattress Firm.

Es gibt fünf Hauptschlafpositionen, und welche für Sie die richtige ist, hängt nicht nur von der bequemsten ab, sondern auch von einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, die den Schlaf von höchster Qualität beeinträchtigen können.

Mit anderen Worten, während Sie wahrscheinlich eine Schlafposition bevorzugen, ist es möglicherweise an der Zeit, die Dinge aufzurütteln, wenn Sie Schlafstörungen haben. Und während es stimmt, dass es eine Weile dauern kann, bis sich Gewohnheiten wie das Schlafen ändern, ist dies mit Beständigkeit möglich. “Wenn Sie absichtlich versuchen, jede Nacht in einer neuen Position einzuschlafen, passt sich Ihr Gehirn an”, sagt Dr. Kansagra.

Beachten Sie Folgendes, um die perfekte Übernachtungspose für Sie zu finden.

Rückenschlaf ist die beste Option zur Schmerztherapie

Haben Sie Rückenschmerzen ? Auf dem Rücken liegen, die Arme an den Seiten und die Knie leicht angehoben, könnte die beste Position für Sie sein. “Dies kann den Rücken entlasten”, sagt Kansagra, besonders wenn Sie ein weiches Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Knie legen.

Wenn Sie auf diese Weise schlafen, was auch als Soldatenposition bezeichnet wird, bleibt Ihre Wirbelsäule die ganze Nacht über in neutraler, knickfreier Ausrichtung, was dazu beiträgt, die Schmerzen überall zu lindern , sagt Dr. Charla R. Fischer , Orthopäde bei NYU Langone Health Wirbelsäulenzentrum in New York City.

Es gibt jedoch Nachteile. Wenn Sie Schlafapnoe oder Schnarchen haben, kann Rückenschlafen die schlechteste Position sein. „In dieser Position kann Ihre Zunge in den Rachen fallen“, erklärt Dr. Fischer.

Auf der Seite schlafen erleichtert das Atmen

Für die meisten Menschen ist Seitenschlafen eine der besten Positionen, um Atembeschwerden zu vermeiden, und eignet sich daher besonders für Menschen mit Schlafapnoe oder Schnarchern. “In dieser Position lindern Sie die Auswirkungen der Schwerkraft auf Ihre Atemwege und ermöglichen eine bessere Sauerstoffversorgung”, erklärt Terry Cralle, RN , ein klinischer Schlafpädagoge in der Region Washington, DC.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist Seitenschlafen eine ausgezeichnete Option, da es keinen direkten Druck auf den Rücken ausübt, sagt Fischer. Ein weiterer Vorteil des Seitenschlafens besteht darin, dass schädliche Abfälle aus dem Gehirn entfernt werden und das Risiko von neurologischen Störungen wie Demenz und Alzheimer verringert wird. Dies geht aus einer Studie hervor, die Forscher der Stony Brook University im August 2015 im Journal of Neuroscience veröffentlicht haben .

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass das Schlafen auf der linken Seite das Sodbrennen lindert, sei es aufgrund einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder einer anderen Ursache wie einer Schwangerschaft oder einer Hiatushernie . Beachten Sie jedoch, dass das Schlafen auf der rechten Seite das Risiko von Sodbrennen erhöht , wahrscheinlich durch Lockerung des Schließmuskels zwischen Magen und Speiseröhre, wodurch die Säure hindurchrutschen kann.

Das Schlafen auf der linken Seite wird auch schwangeren Frauen empfohlen, da es den Blut- und Nährstofffluss zur Plazenta und zum Fötus erhöht, so die American Pregnancy Association .

Es gibt jedoch Nachteile. Einseitiger Schlaf verursacht manchmal allmähliche oder plötzliche und starke Schulter- oder Hüftschmerzen . Das wiederholte Drücken auf die kleinen, mit Flüssigkeit gefüllten Beutel in den als Schleimbeutel bezeichneten Gelenken kann zu Reizungen und Entzündungen führen. Wenn Sie auf der einen Seite Schulter- oder Hüftschmerzen haben, versuchen Sie, auf der anderen Seite zu schlafen.

Seitenschläfer schlafen oft mit Ellbogen und Handgelenken im Gesicht, was das Risiko einer Nervenklemmung erhöht, so Fischer. Das Tragen einer frei verkäuflichen Schiene, um Ellbogen und Handgelenke gerade zu halten, kann dieses Problem verhindern, sagt sie.

Noch ein unerwartetes Negativ? “Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Falten auf dieser Seite des Gesichts entstehen”, sagt Cralle. Außerdem werden Ihre Brüste nach unten gebeugt, was mit der Zeit zu einem Durchhängen führt, sagt sie. Wenn Sie ein begeisterter Seitenschläfer sind, sollten Sie ein weiches Kissen verwenden, das die Brüste während des Schlafs stützt , z. B. LaPellow .

Magenschläfer neigen dazu, weniger zu schnarchen

Wie beim Schlafen auf der Seite hilft das Schlafen auf dem Bauch dabei, die Atemwege offen zu halten, während Sie einschlafen, und verringert das Risiko von ungesunden Atempausen, die das Kennzeichen von Schlafapnoe sind, sagt Cralle.

Es gibt jedoch Nachteile. Durch Bauchschlafen sinkt Ihr Kern tiefer in Ihre Matratze ein, wodurch es schwierig wird, eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Dies kann Ihren Nacken und den unteren Rücken belasten und das Risiko von Beschwerden in diesen hart arbeitenden Bereichen Ihres Körpers erhöhen, besonders wenn Sie älter werden, sagt Fischer. Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, die Position zu wechseln.

Ein weiteres potenzielles Problem besteht darin, dass Magenschläfer dazu neigen, mit den Händen am Kopf zu schlummern, wodurch sie gezwungen werden, ihre Handgelenke und Ellbogen zu beugen. Dies führt manchmal zu einer Kompression der Nerven und löst ein Kribbeln in den Händen aus. Und genau wie das Schlafen auf der Seite kann das Schlafen auf dem Gesicht zu Gesichtsfalten führen, sagt Cralle.

Aufgerollt schlafen ist die beliebteste Schlafposition

Nach Angaben der National Sleep Foundation entscheiden sich satte 41 Prozent der Erwachsenen dafür, mit in die Brust gesteckten Knien zu schlafen, was die sogenannte Fetalposition zur beliebtesten Schlafposition überhaupt macht. Die Vorteile dieser Position sind im Wesentlichen die gleichen wie beim seitlichen Schlafen, einschließlich Entlastung des Rückens und Verringerung des Schnarchens. Diese übertriebene Locke könnte auch Menschen mit Wirbelsäulenstenose helfen, sagt Fischer.

Es gibt jedoch Nachteile. Wenn Sie Ihre Knie zu weit in die Lockenposition bringen, kann dies möglicherweise zu Veränderungen der Bandscheiben und Wirbel in Ihrer Wirbelsäule führen, was zu Rückenschmerzen führen kann, insbesondere, wenn Sie an einer Bandscheibenerkrankung leiden, sagt Fischer. Sie empfiehlt, diese Position zu ändern, indem Sie Ihre Knie etwas lockern oder mit einem Kissen zwischen Ihren Knien schlafen, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen.

Schlafen wie ein Seestern ist mit Schulterschmerzen verbunden

Menschen, die diese Variante des Rückenschlafens bevorzugen, schlafen mit den Armen über dem Kopf, was den Druck auf die Schultern erhöht, was wiederum die Wahrscheinlichkeit von Schulter- und Rückenschmerzen erhöht. Ein Kissen unter die Knie zu legen, ist ein guter vorbeugender Schritt, sagt Fischer. Besser noch, versuchen Sie, sich zu trainieren, mit den Armen an Ihren Seiten zu schlafen.

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