Heute mit dem Rauchen aufhören

By | July 12, 2019

Die American Cancer Society berichtet, dass etwa die Hälfte aller Raucher an einer mit dem Rauchen verbundenen Krankheit sterben. Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Prävention von Krankheiten verkürzen rauchende Männer in der Regel ihr Leben um 13,2 Jahre und für Frauen um 14,5 Jahre. Durch Rauchen verursachte Krankheiten können sich auch auf Ihre Lebensqualität auswirken. Warum warten, um aufzuhören?

Aufhören zu rauchen: Gründe, heute aufzuhören

Sie wissen, dass Rauchen ein Gesundheitsrisiko darstellt. Hier sind die gesundheitlichen Probleme, zu denen es beiträgt:

  1. Krebs. Neben Lungenkrebs können Sie Mund-, Kehlkopf-, Rachen-, Speiseröhren-, Blasen-, Nieren-, Bauchspeicheldrüsen-, Gebärmutterhals- und Magenkrebs sowie einige Formen von Leukämie entwickeln .
  2. Lungenkrankheit. Lungenentzündung und chronisch obstruktive Lungenerkrankung ( COPD ), einschließlich Emphysem und chronischer Bronchitis, werden ebenfalls durch Rauchen hervorgerufen. 3.
  3. Schlaganfall, Herzinfarkt und Blutgefäßerkrankungen. Wenn Sie rauchen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an einem Herzinfarkt sterben, doppelt so hoch. Sie sind auch gefährdet für periphere Gefäßerkrankungen, die Verengung Ihrer Blutgefäße. 4.
  4. Blindheit. Raucher haben ein höheres Risiko, eine Makuladegeneration zu entwickeln, die die meisten Fälle von Blindheit verursacht.

Frauen über 35, die rauchen und Antibabypillen einnehmen, haben ein höheres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Blutgerinnsel in den Beinen. Raucherinnen haben auch ein höheres Risiko für Fehlgeburten und Babys mit niedrigem Geburtsgewicht.

Mit dem Rauchen aufhören: Wie viele Packjahre haben Sie?

Eine Möglichkeit, das Risiko für eine durch Rauchen bedingte Erkrankung zu bestimmen, besteht in der Berechnung der Packungsjahre. Multiplizieren Sie die Anzahl der Packungen, die Sie pro Tag rauchen, mit der Anzahl der Jahre, die Sie geraucht haben. Wenn Sie beispielsweise drei Jahre lang 30 Zigaretten pro Tag (1,5 Packungen) rauchen, sind das 4,5 Packungsjahre. Je mehr Packjahre Sie haben, desto größer ist das Gesundheitsrisiko.

Aber sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, ändern sich die Zahlen zu Ihren Gunsten.

  • Nur 20 Minuten, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sinken Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz.
  • Innerhalb von 12 Stunden ist der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Körper wieder normal.
  • In 2 Wochen bis 3 Monaten steigt Ihre Lungenfunktion an.
  • In 1 bis 9 Monaten nehmen Husten und Atemnot Ihres Rauchers ab.
  • Innerhalb eines Jahres beträgt Ihr erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen die Hälfte des Risikos, das Sie beim Rauchen hatten.
  • In 5 Jahren sinkt Ihr Schlaganfallrisiko auf das eines Nichtrauchers.
  • In 10 Jahren halbieren sich Ihre Chancen, an Lungenkrebs zu sterben.
  • In 15 Jahren ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen mit einem Menschen gleichzusetzen, der nicht raucht.

Mit dem Rauchen aufhören: Persönliche und soziale Vorteile

Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen riecht das Aufhören besser nach Atem, Haaren und Kleidung. Der Geschmack von Lebensmitteln und der Geruch von Blumen werden Sie begeistern. Und Sie werden die sozialen Auswirkungen nicht spüren und sich Gedanken darüber machen, wann und wo es in Ordnung sein wird, zu leuchten.

Ein letzter Grund, mit dem Rauchen aufzuhören: Geld. Bei einem Preis von 5 USD und mehr pro Packung sparen Sie durch das Verlassen einer Packung pro Tag mindestens 1.825 USD pro Jahr.

Rauchen aufhören: Schlüssel zum Erfolg

Die meisten Menschen, die dauerhaft mit dem Rauchen aufhören, sagen, dass es vier Schlüsselfaktoren gibt, die zum Erfolg führen:

  • Die Entscheidung treffen, aufzuhören
  • Festlegen eines Datums und Auswählen eines Plans
  • Umgang mit dem Rückzug
  • Gewohnheiten ändern, um den Erfolg aufrechtzuerhalten

An diesen vier Punkten festzuhalten funktioniert: Allein in den USA haben 45 Millionen Menschen mit dem Rauchen aufgehört. Viele haben es nicht zum ersten Mal geschafft, verzweifeln Sie also nicht, wenn Sie es schon einmal versucht haben. Sie können es genauso machen wie sie.

Aufhören zu rauchen: Die psychologische Herausforderung

Sie können die Schachtel vielleicht wegwerfen und sich vom Rauchen verabschieden, aber die meisten Menschen brauchen Hilfe von außen. Für den mentalen Teil der Beendigung einer Rauchsucht können Sie folgende Ressourcen nutzen:

Mit dem Rauchen aufhören: Die körperlichen Herausforderungen

Was die körperlichen Herausforderungen bei der Raucherentwöhnung angeht, gibt es eine Vielzahl von Nikotinersatzprodukten, die von Zahnfleisch bis zu Pflastern reichen und Ihr Verlangen und Ihre Entzugssymptome reduzieren. Sie dürfen jedoch höchstens einige Monate verwendet werden.

Wenn Sie längerfristig Hilfe benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten wie Zyban (Bupropion) oder Chantix (Vareniclin) , die die Nikotinentzugssymptome lindern können.

Vielleicht möchten Sie auch alternative Methoden zum Aufhören ausprobieren, wie Akupunktur oder Kräuter, aber die Cancer Society berichtet, dass es keinen soliden wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass sie funktionieren.

Etwa 4 bis 7 Prozent der Raucher beenden das Rauchen erfolgreich alleine, aber die Ergebnisse sind viel besser, wenn Sie einen Unterstützungsplan zusammenstellen, der alle unmittelbaren Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung abdeckt. Und die beste Nachricht: Die langfristige Motivation, sich vom Tabak fernzuhalten, kommt bald von innen heraus, sobald Sie sich über diesen lebensrettenden Schritt gesünder und glücklicher fühlen.

Erfahren Sie mehr über gesundes Leben .

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