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Kann ich abnehmen und gleichzeitig mit dem Rauchen aufhören?


Q1. Mein Mann und ich haben beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören, weil die Zigaretten- und sogar die Tabakpreise im Begriff sind, enorm zu steigen. Alles schön und gut, aber ich habe auch gerade eine Diät begonnen! Wissen Sie, ob jemand mit dem Rauchen aufgehört hat und gleichzeitig erfolgreich eine Diät gemacht hat, und haben Sie Tipps, die Ihnen helfen können?

– Maggie, Michigan

Herzliche Glückwünsche! Rauchen tötet, also ist Aufhören großartig! Leider tötet Gewicht auch – also verstehe ich Ihre Sorge.

Erstens ist es einigen Menschen gelungen, gleichzeitig mit der Raucherentwöhnung abzunehmen . Eine Person, die ich sehr gut kenne, hat dies getan, indem sie eine Entscheidung getroffen hat, sich um die vollständige Gesundheit zu bemühen und Bewegung und gesunde Ernährung als Mittel gegen das Verlangen nach Rauchen zu nutzen. Er achtete auf eine sättigende, ausgewogene Ernährung und hielt als letztes Mittel eine Menge gesunder Snacks bereit, als das Verlangen besonders stark wurde. Bevor er sich dem Essen zuwandte, um ein Verlangen zu stillen, ging er spazieren oder rannte, um zu helfen, es zu verringern. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, kann die Verwendung von Nahrungsriegeln manchmal hilfreich sein, vorausgesetzt, Sie behalten sie als letzten Ausweg (da die Kalorien, die sie enthalten, immer noch zählen).

Natürlich hat nicht jeder den gleichen Erfolg wie mein Freund. Die meisten Experten sind sich einig, dass es realistischer ist, ein Ziel zu setzen, das Gewicht zu halten (nicht zuzunehmen), wenn Sie das Rauchen zum ersten Mal aufgeben. Dies wird jedoch genau so erreicht, wie ich es hier skizziert habe – durch Kontrolle der Kalorien, gesunde Entscheidungen und regelmäßiges Training. Darüber hinaus gibt es einige ausgezeichnete Nikotin- und Nicht-Nikotin-Raucherentwöhnungshilfen. Wenn diese richtig angewendet werden, können sie das Aufhören ein wenig erleichtern und Ihre Erfolgschancen sowohl bei der Raucherentwöhnung als auch bei der Behandlung anderer Gelüste verbessern.

Schließlich gibt es so viele großartige Ressourcen und Programme, mit denen Sie verantwortungsbewusst mit dem Rauchen aufhören können. Ich empfehle Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen und diese seriöse Regierungsseite zu besuchen, um zusätzliche Unterstützung und Informationen zu erhalten. Besuchen Sie auch das Everyday Health Stop Smoking Center, um hilfreiche Tipps zu erhalten.

Q2. Wie können Sie mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie sich Nikotinersatzpflaster oder Kaugummi nicht leisten können?

– Dianna, Ohio

Es ist wunderbar, dass Sie sich des Werts der Verwendung von Nikotinersatzprodukten im Kampf gegen die Raucherentwöhnung bewusst sind. Denken Sie daran, dass es auch einige andere nicht-nikotinhaltige pharmazeutische Interventionen gibt, die sich als sehr wirksam erwiesen haben, um Menschen zu helfen, das Rauchen aufzugeben.

Der erste Schritt besteht darin, mit Ihrem Arzt zu besprechen, welche Optionen für Sie am besten geeignet sind. Sie sind sich auch des potenziellen Versicherungsschutzes oder anderer Ressourcen bewusst, die möglicherweise kostengünstig oder sogar kostenlos sind. Einige Bundesstaaten bieten Unterstützung für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören möchten. Suchen Sie daher auf den Websites der lokalen und staatlichen Behörden nach allen verfügbaren Ressourcen. Schließlich gibt es häufig klinische Studien, die möglicherweise kostenlose Behandlungsoptionen für Sie bereitstellen. Sie finden diese auf der Site für klinische Studien , die von den National Institutes of Health durchgeführt wird

Nach alledem denke ich, dass es auch notwendig ist, einen letzten Punkt anzusprechen: Sind Nikotinersatzprodukte wirklich zusätzliche Kosten? Wie viel gibst du pro Woche für Zigaretten aus? Die Raucherentwöhnung kostet vor allem auf lange Sicht weniger als das Weiterrauchen. Denken Sie daran, dass Raucherentwöhnungshilfen nicht für immer verwendet werden. Sie nehmen einfach den Rand ab zu beenden. Wenn Sie für eine Weile aufgehört haben zu rauchen, werden diese Produkte nicht mehr benötigt und Sie haben nicht nur die Kosten für Zigaretten gespart, sondern auch keine Behandlungskosten. Die Einsparungen auf Lebenszeit, die sich aus der Raucherentwöhnung ergeben, sowie die Einsparungen bei den medizinischen Ausgaben im Zusammenhang mit potenziellen zukünftigen Gesundheitsproblemen und höheren Kranken- und Lebensversicherungsraten lassen die Kosten für Nikotinpflaster im Vergleich relativ gering erscheinen.

Denken Sie zum Schluss daran, dass das Aufhören des Rauchens mehr bedeutet als Nikotinersatz. Gute Programme umfassen fundierte Verhaltensstrategien, Stressbewältigungstraining und den Zugang zu anderen Personen, die ebenfalls versuchen, auf persönliche Unterstützung zu verzichten. Ich habe mit den Entwicklern einer kostenlosen und anonymen Online-Ressource zusammengearbeitet, die professionellen Support dieser Art bietet: The Stop Smoking Center .

Also hör auf, diese rauchenden Absätze zu ziehen. Treffen Sie die Entscheidung, anzuhalten und einige unterstützende Ressourcen zu suchen, um Ihnen zu helfen!

Q3. Ich bin 36 Jahre alt und seit fast 20 Jahren Raucher. Ich habe schon früher versucht aufzuhören, aber wenn ich in Stresssituationen gerate, kann ich der Versuchung nicht widerstehen, nach einer Zigarette zu greifen. Ich möchte meine Kinder aufwachsen sehen! Kannst du mir einen Rat geben, wie ich beim Aufhören bleiben kann?

Du bist nicht alleine. Stress ist ein häufiger Auslöser für das Rauchen . Das Erste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Rauchen mehr als nur eine schlechte Angewohnheit sein kann. Nikotin macht süchtig. Während Stress definitiv zum Rauchen führen kann, können Sie auch ein physiologisches Verlangen verspüren.

Studien haben gezeigt, dass für viele Raucher die richtige Verwendung von Nikotinersatzprodukten die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Beendigung erheblich erhöhen kann. Um erfolgreich zu sein, muss man jedoch nicht nur einen Kaugummi kauen oder ein Pflaster aufkleben. Sie sollten sich an einen erfahrenen Arzt wenden und die Anweisungen eines Produkts genau befolgen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen.

Ein Grund, warum Menschen als Reaktion auf Stress rauchen, ist, sich zu beruhigen – und es funktioniert. Wenn Sie diese sehr effektive (wenn auch ungesunde) Bewältigungsstrategie abschneiden, ohne alternative Wege zu finden, um sich zu beruhigen, wenden Sie sich natürlich wieder Zigaretten zu. Die meisten Menschen kennen bereits einige großartige Möglichkeiten zum Entspannen. Sie vergessen nur, sie zu benutzen und nehmen automatisch eine Zigarette in die Hand.

Aus diesem Grund schlage ich vor, dass Sie eine Liste von Dingen erstellen, die Sie als entspannend empfinden – Dinge, die ungefähr genauso lange dauern wie das Rauchen einer Zigarette. Dazu gehören Pausen und Atemübungen, ein fünfminütiger Spaziergang außerhalb oder um Ihr Gebäude, Yoga oder Dehnübungen oder das Hören von Musik. Schreiben Sie diese Ideen auf ein Blatt Papier und halten Sie es bereit. Wenn Sie sich gestresst fühlen, greifen Sie nach einer Idee, bevor Sie nach einer Zigarette greifen.

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