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Schreiben Sie auf, was Sie essen

Eine gute Methode zur Gewichtsreduktion ist es, ein Lebensmittelprotokoll zu führen. Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen und trinken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung Erfolg haben.

Wenn Sie nachverfolgen, was Sie gegessen haben, ist Ihr Gewichtsverlust – oder Ihre Gewichtszunahme – kein Geheimnis. Darüber hinaus bietet Ihnen ein Lebensmitteljournal ein Tool zur Überwachung Ihres Fortschritts und zur Ermittlung von Mustern in Ihren Essgewohnheiten.

Das Feedback aus Ihrem Lebensmitteljournal kann auch Ihre Gewichtsmanagementfähigkeiten stärken. Schreiben Sie eine vollständige Liste Ihrer Mahlzeiten und Snacks innerhalb von 15 Minuten nach dem Essen auf. Die meisten erfolgreichen Aufzeichnungen führen ihre Zahlen am Ende des Tages oder jeden Morgen als Erstes auf einem wöchentlichen Zusammenfassungsbogen auf. Gute Aufzeichnungen zu führen ist eine Fähigkeit, die Übung erfordert. Die meisten Leute mögen es nicht, Aufzeichnungen zu führen, deshalb können Sie von Zeit zu Zeit anhalten und beginnen. Aber auch sporadisch, es lohnt sich Arbeit, so dass Sie Ihre Ernährung überprüfen können.

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Letzte Aktualisierung: Dezember 2006

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