So funktioniert die Slim-Down-Challenge

By | July 12, 2019

Wir haben den 8-wöchigen Slim-Down-Trainingsplan in wöchentliche Abschnitte unterteilt, die mit der Zeit schwieriger werden. Der Plan ist jedoch flexibel, sodass Sie ihn an Ihren Zeitplan und Ihre Bedürfnisse anpassen können. Wir empfehlen, dass Sie langsam anfangen und Ihre Kraft aufbauen, während Sie jeden Schritt auf dem Weg zu Ihrem Ziel, abzunehmen und fit zu werden, meistern. Wenn Sie das Programm genau verfolgen, können Sie bis zu zwei Pfund pro Woche verlieren!

Das wöchentliche Trainingsprogramm umfasst sechs Trainingstage, darunter Cardio (auf dem Laufband laufen, im Freien spazieren gehen, ein Kickbox-Video ansehen – wählen Sie eine Cardio-Aktivität, die zu Ihnen passt), Yoga und Pilates-Training sowie schrittweise Zirkeltraining , komplett mit fetten Cardio-Bewegungen, Ganzkörperkonditionierung und Krafttraining , um diese Probleme zu lösen – Hüften, Oberschenkel, Po, Bizeps, Trizeps. Denken Sie daran, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen .

Wenn Sie von Woche zu Woche voranschreiten, steigern Sie Ihr Cardio-, Mix-and-Match-Training und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen und Schaltungen. Die vorgestellten Trainer von ExerciseTV sind die besten in der Branche und bieten auf ihrem Weg anleitende und motivierende Tipps. Um mehr darüber zu erfahren, lesen Sie unsere exklusiven Fragen und Antworten mit den Trainern von ExerciseTV, Steve Maresca , Chris Freytag , Stephanie Vitorino , Patrick Murphy und Amy Dixon .

Wie man anfängt!

  • Schritt 1: Wählen Sie Ihr Cardio . Dieser Teil der Herausforderung liegt bei Ihnen! Cardio ist ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen. Wählen Sie also eine Aktivität, die Sie am Laufen hält. Laufen, Joggen, Radfahren, Kickboxen, Step-Aerobic – probieren Sie eine Art Cardio oder tauschen Sie die Dinge aus, damit Sie sich nicht langweilen.
  • Schritt 2: Steigen Sie ein in Yoga und Pilates . Unabhängig davon, ob Sie in DVDs investieren oder sich für Kurse im Fitnessstudio anmelden, Yoga und Pilates einmal pro Woche helfen, Ihren Körper bei der Bewältigung der Herausforderung des Abnehmens flexibel und straff zu halten.
  • Schritt 3: Folgen Sie dem Tagesplaner . Verwenden Sie die unten stehende Aktivitätsübersicht, um Ihre täglichen und wöchentlichen Ziele zu verfolgen. Hier ist eine PDF-Version , mit der Sie sie ausdrucken, aufhängen und Ihre Fortschritte überprüfen können:

    Woche 1: Starthilfe

    Tag 1: 30-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Tag 2: Videokreis 1

    Tag 3: 30-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Tag 4: Yoga oder Pilates Training Ihrer Wahl

    Tag 5: Videokreis 1

    Tag 6: Ruhe

    Tag 7: 30-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Woche 2: Form auf

    Tag 1: 40-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Tag 2: Videoschaltung 2

    Tag 3: 40-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Tag 4: Yoga oder Pilates Training Ihrer Wahl

    Tag 5: Videoschaltung 2

    Tag 6: Ruhe

    Tag 7: Videoschaltung 2

    Woche 3: Zielton

    Tag 1: 50-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Tag 2: Videoschaltung 3

    Tag 3: Yoga oder Pilates Training Ihrer Wahl

    Tag 4: Videoschaltung 3

    Tag 5: 50-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Tag 6: Ruhe

    Tag 7: Videoschaltung 3

    Woche 4: Fat Blast

    Tag 1: 60-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Tag 2: Videoschaltung 4

    Tag 3: Yoga oder Pilates Training nach Wahl

    Tag 4: Videoschaltung 4

    Tag 5: 60-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Tag 6: Ruhe

    Tag 7: Videoschaltung 4

    Woche 5: Sculpt und Slim Tag 1: 60-minütiges Cardio, Runde 5

    Tag 2: Yoga oder Pilates Workout Ihrer Wahl

    Tag 3: 60-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Tag 4: 60-minütiges Cardio Ihrer Wahl, Rundkurs 5

    Tag 5: Videoschaltung 5

    Tag 6: Ruhe

    Tag 7: 60-minütiges Cardio Ihrer Wahl

    Woche 6: Reale Ergebnisse

    Tag 1: 30-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 6

    Tag 2: 60-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 1x Videokreis 6

    Tag 3: Yoga oder Pilates Training Ihrer Wahl

    Tag 4: 30-minütige Cardio-Wahl, 2 x Video-Schaltung 6

    Tag 5: 60-minütige Cardio-Wahl, 1 x Videokreis 6

    Tag 6: Ruhe

    Tag 7: 30-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 6

    Woche 7: Körperbrand

    Tag 1: 35-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 7

    Tag 2: 35-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 7

    Tag 3: Yoga oder Pilates Training Ihrer Wahl

    Tag 4: 35-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 7

    Tag 5: 35-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 7

    Tag 6: Ruhe

    Tag 7: 35-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 7

    Woche 8: Total Body Makeover

    Tag 1: 45-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 8 v Tag 2: 45-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 8

    Tag 3: Yoga oder Pilates Training Ihrer Wahl

    Tag 4: 45-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 8

    Tag 5: 45-minütiges Cardio Ihres Chocies, 2x Videokreis 8

    Tag 6: Ruhe

    Tag 7: 45-minütiges Cardio Ihrer Wahl, 2x Videokreis 8

    Bonuswoche 9: Jillian Michaels Total Body Shred

    Tag 1: Wählen Sie Ihren Cardio-Bonus-Videokreis

    Tag 2: Wählen Sie Ihre Cardio-, Bonus-Video-Schaltung. Tag 3: Yoga oder Pilates Training Ihres Chocie

    Tag 4: Wählen Sie Ihren Cardio-Bonus-Videokreis

    Tag 5: Wählen Sie Ihren Cardio- und Bonus-Videokreis

    Tag 6: Pause v Tag 7: Wählen Sie Ihren Cardio-Bonus-Videokreis

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