Steve Marescas Fitness-Do’s und Don’ts

By | July 12, 2019

Steve Maresca, ein von Jake empfohlener Body By Trainer, ist seit 15 Jahren ein Gruppen- und Personal Trainer. Er entwirft persönliche Trainingsprogramme, die fundierte Trainingsprinzipien und aktuelle Fitness- Trends mit einem innovativen Ansatz kombinieren. Seine Kunden reichen von Starathleten und Prominenten bis hin zu körperbehinderten Menschen. Maresca ist ein vom American Council on Exercise zertifizierter Personal Trainer und Mitentwickler von Fit-Core-Fitnessprogrammen. Er hat zahlreiche Trainingseinheiten für ExerciseTV entwickelt und mitgespielt.

Everyday Health: Was sind deine Lieblings-Workout-Songs?

Steve Maresca: Ich bin ein Metalhead aus den 80ern, deshalb spiele ich in meinem Unterricht gerne Luftgitarre oder Schlagzeug und begeistere auch Studenten. Aber ich liebe verschiedene Songs für verschiedene Arten von Workouts .

Cardio:

“All Nightmare Long”, Metallica (großartiger Spin-Song)

“Ich rede nicht über Liebe”, sagte Van Halen

“Genau hier, genau jetzt”, sagte Fatboy Slim

Stärke:

“Getrennt”, Nachwuchs

“Telefon”, Lady Gag

“Brotdose”, Marilyn Manson

“Ich muss mich fühlen”, Black Eyed Peas

Abkühlung:

“Guten Morgen”, Kanye West

“Fall to Pieces”, Samtrevolver

Alltagsgesundheit: Was ist der beste Weg, um motiviert zu bleiben, wenn es um Bewegung geht?

Steve Maresca: Befolgen Sie diese drei Regeln:

  1. Setzen Sie sich sowohl kurzfristige als auch langfristige Ziele.
  2. Finden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen oder die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten.
  3. Habe ein Support-System. Suchen Sie sich einen Trainingspartner oder eine Trainingsgruppe oder engagieren Sie einen Trainer.

Alltagsgesundheit: Haben Sie eine Lieblingsübung?

Steve Maresca: Ich mag eine Kombination von Übungen, von Kraft bis Plyometrie (schnelle, kraftvolle Bewegungen). Hier sind drei meiner Favoriten:

  • Sauber zum Pressen (Hantel vom Boden über Kopf heben)
  • Sprints auf der Strecke (200 Meter Favorit)
  • Sprints auf der Strecke (200 Meter Favorit)

Alltagsgesundheit: Welchen Ernährungsrat geben Sie Ihren Kunden?

Steve Maresca: Ich habe ein Sprichwort, das ich allen Kunden sage, damit sie verstehen, welche Arten von Lebensmitteln am besten in ihren Körper passen : „Zieh es, zupfe es, fange es.“ Das heißt, wenn du es herausziehen kannst vom Boden abreißen, von einem Baum oder einer Pflanze pflücken oder fangen, dann ist es wahrscheinlich in Ordnung zu essen. Mengen und Einzelheiten hängen von jedem Einzelnen ab, aber dies hilft beim Grundverständnis und beim Erkennen gesunder Lebensmittel. Wenn es einen Prozess durchläuft, der so aussieht, dann sei vorsichtig.

Alltagsgesundheit: Was ist Ihr schlechtes Vergnügen?

Steve Maresca: Ich bin Italiener, also jedes Gericht aus Italien. Und Minze-Schokoladeneis.

Alltagsgesundheit: Was sind für Sie die größten Risiken im Fitnessstudio?

Steve Maresca: Nicht aufpassen, was Sie tun. Wenn Sie sprechen wollen, hören Sie auf und sprechen, aber sobald Sie mit einer Übung beginnen, gibt es zu diesem Zeitpunkt nichts Wichtigeres, als die Übung richtig und sicher auszuführen . Der einfachste Weg, sich zu verletzen oder das meiste aus Ihrem Training herauszuholen, besteht darin, sich nicht zu 100 Prozent anzustrengen.

Alltagsgesundheit: Was sind die besten und schlechtesten Lebensmittel vor und nach dem Training?

Steve Maresca: Essen vor dem Training ist sehr wichtig. Folgendes empfehle ich:

  • 2 bis 4 Stunden vorher (gut): Puten- oder Hühnersandwich, Müsli und Milch, Joghurt oder Nudeln mit Tomatensauce.
  • Weniger als 2 Stunden vorher (gut): Pflaumen, Melonen, Kirschen, Karotten oder Cracker.
  • Vor (schlecht): Gebratene oder gesättigte fetthaltige Lebensmittel.
  • Nachher (gut): Eier mit Toast, Joghurt mit Obst-, Puten- oder Hühnersandwich oder ein Gemüseomelett mit Toast.
  • Nach (schlecht): Gebratene oder gesättigte fetthaltige Lebensmittel.

Alltagsgesundheit: Was sind die größten Fehler, die Menschen zu Beginn eines Trainingsplans machen?

Steve Maresca:

  1. Es übertreiben! Die Leute lesen etwas darüber, wie ihr Lieblingsstar dieses verrückte Training macht, und springen direkt hinein. Dann sind sie so wund, dass sie sich eine Woche lang nicht bewegen können oder sich selbst verletzen.
  2. Immer das Gleiche tun, wenn sie trainieren.
  3. Ich habe keinen Plan.

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