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Übung für einen gesunden Rücken: Aerobic

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen fördern die kardiovaskuläre Konditionierung – sie stärken Herz und Lunge und verbessern die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verbrauchen. Einige andere Vorteile von Aerobic-Übungen sind ein erhöhtes Energieniveau, eine verbesserte Stimmung, bessere Schlafgewohnheiten und ein verringerter Blutdruck. Aerobic-Übungen verbrennen auch Kalorien und verbessern den Stoffwechsel und helfen beim Abnehmen. Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

  • Joggen
  • Radfahren
  • Skaten
  • Rudern
  • Schwimmen
  • Gehen
  • Skilanglauf
  • Tanzen

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie im Allgemeinen schrittweise bis zu einer Aerobic-Sitzung von 15 bis 60 Minuten, 3 oder 4 Mal pro Woche, trainieren. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Aerobic-Programm starten. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, wie Sie ein Aerobic-Programm starten können.

Ihr Trainingsplan sollte ein 5-minütiges Aufwärmen (einschließlich Dehnungsübungen) vor der aeroben Aktivität und ein 5 bis 10-minütiges Abkühlen (Dehnen und langsamere Aktivität) nach der Aktivität umfassen.

Hier sind einige Vorsichtsmaßnahmen bei Aerobic-Übungen:

Das Springseil übt zu viel Druck auf die Scheiben aus und sollte vermieden werden. Laufen kann so lange durchgeführt werden, wie es die Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht verstärkt. Tragen Sie beim Gehen oder Laufen stützende, gut gepolsterte Schuhe und gehen oder laufen Sie auf einer ebenen Fläche.

Was muss ich über Schmerzen während des Trainings wissen?

Ignorieren Sie keine Schmerzen – wenn Sie verstärkte Schmerzen verspüren oder Schmerzen auf die Beine ausbreiten, setzen Sie die Aktivität nicht fort. Wenn Sie die Aktivität fortsetzen, während Sie Schmerzen haben, können Sie Ihre Gelenke unnötig belasten oder beschädigen. Lassen Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten. Schmerzensangst kann zu unnötiger Inaktivität führen. Lernen Sie, Ihren Körper zu “lesen” und zu wissen, wann Sie eine Aktivität beenden müssen.

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