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Verwenden Sie Übung, um Stress zu überwinden


Aktiv werden

Nichts ist besser als normales Training als stressabbauende Technik. Das Ergebnis der “Kampf oder Kampf” -Reaktion ist, dass unser Körper in einen Zustand hoher Erregung gerät, aber diese Energie oft nirgendwo hinkommt, sodass unser Körper stundenlang in diesem Zustand bleiben kann. Übung ist der beste Weg, um die überschüssige Energie abzuleiten, besonders wenn Sie einen sitzenden Job haben.

Es ist eine gute Idee, Ihre Energie in die richtige Bewegung zu lenken, sei es ein flotter Spaziergang, ein Lauf , eine Radtour oder eine Partie Squash. Sie müssen keinem Fitnessstudio beitreten – Sport kann so zwanglos sein, wie mit dem Hund spazieren zu gehen oder zu Ihrer Lieblingsmusik zu Hause zu tanzen.

Experten empfehlen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu trainieren. Und dafür gibt es viele Gründe. Sport verbessert nicht nur die Gesundheit und baut Stress ab, sondern entspannt auch verspannte Muskeln und hilft Ihnen beim Schlafen. Es bewirkt die Freisetzung von Chemikalien, die als Endorphine bezeichnet werden, in Ihren Blutkreislauf, wodurch Sie sich entspannt und glücklich fühlen. Als solches kann es ein hilfreiches Instrument bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen sein und Sie in Form halten und das Risiko für Herzbeschwerden und Schlaganfall verringern sowie bei der Behandlung von Bluthochdruck, Diabetes und Rückenschmerzen. Alles in allem sind gesunde Menschen besser in der Lage, mit den langfristigen Auswirkungen von Stress umzugehen, ohne an Gesundheit zu leiden.

Was zu wählen

Spazierengehen , Joggen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic-Kurse oder DVDs sowie Tanzen sind großartige Übungsformen. Wenn Sie sich für etwas entscheiden, das Ihnen Spaß macht, fühlt es sich nicht wie eine lästige Pflicht an.

Es ist auch eine gute Idee, Ihre Aktivitäten zu variieren, um Langeweile zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise normalerweise drinnen trainieren, probieren Sie eine Aktivität im Freien aus.

Übung sollte Spaß machen. Es ist schwierig, mit einem Trainingsprogramm weiterzumachen, das Ihnen nicht gefällt. Wenn Sie mit einem Freund trainieren, sollten Sie möglicherweise länger trainieren und Aktivitäten ausprobieren, bei denen Sie vergessen, dass Sie Sport treiben, z. B. Inlineskaten oder Drachen steigen lassen.

Entschuldigungen Entschuldigungen!

Wenn Sie Ausreden finden, schreiben Sie sie auf und bewerten Sie sie. Vielleicht sagst du:

  • Ich habe nicht die Zeit / das Geld.
  • Ich bin kein sportlicher Typ / kann nicht gut trainieren.
  • Ich trainiere nicht gerne.
  • Ich bin zu alt / müde / übergewichtig / selbstbewusst.
  • Es gibt keine Einrichtungen in der Nähe.
  • Ich kann nicht gestört werden.

Das Training muss jedoch nicht im Fitnessstudio oder auf einem Laufband stattfinden. Jeder kann trainieren, auch ohne Geld auszugeben, das Haus zu verlassen oder eine bestimmte Fähigkeit zu haben. Und danach geht es allen besser. Denken Sie daran, sich aufzuwärmen und abzukühlen, um Verletzungen zu vermeiden.

Gehen

Selbst die am wenigsten Passenden unter uns sind normalerweise in der Lage, einige Schritte in unseren Zeitplan aufzunehmen. Eine organisierte Laufroutine kann eine großartige Form von Aerobic sein. Es ist kostenlos und stärkt Herz und Lunge sowie die Beine. Es hilft auch, Osteoporose zu verhindern, senkt den Blutdruck und das Cholesterin, hilft bei Diabetes und erhöht die Flexibilität.

An den meisten Tagen kann ein 30-minütiger Spaziergang ein leicht erreichbares Ziel sein, z. B. ein teilweiser oder vollständiger Weg zur Arbeit oder eine 15-minütige Pause zur Mittagszeit und eine weitere Pause am Abend. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie sogar versuchen, sich mit einem langsamen Joggen abzuwechseln.

Das Treppensteigen anstelle des Aufzugs wird nach kurzer Zeit automatisch.

Yoga

Yoga reduziert Stress und verbessert Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Durchblutung und Körperhaltung. Es kann sogar die Häufigkeit von Asthmaanfällen reduzieren.

Yoga ist eine alte indische Praxis, die mehr als 5000 Jahre zurückreicht. Das Wort Yoga bedeutet Vereinigung und sollte ursprünglich zur Vereinigung des menschlichen Geistes mit der Natur führen. Heutzutage verwenden viele Menschen es jedoch als eine Technik, um Körper und Geist auf eine Weise zu verbinden, die zur Ruhe und Entspannung anregt. Es verwendet Dehnungshaltungen, Atmung und Meditationstechniken, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu stärken.

Es gibt verschiedene Arten von Yoga, aber fast alle, die im Westen verwendet werden, sind Formen des Hatha Yoga. Dies ist eine Kombination aus Asanas (körperliche Übungen und Körperhaltungen), Pranayamas (Atemtechniken) und Meditation.

Sie können über Yoga aus Büchern und Videos lernen, aber der beste Weg ist, einen Kurs mit einem erfahrenen Lehrer zu besuchen.

Tai Chi

Diese Form der Kampfkunst, die auch als Tai Chi Ch’uan bezeichnet wird, hilft, Stress abzubauen und die Kraft und Flexibilität zu verbessern.

Basierend auf der chinesischen taoistischen Philosophie wurde es für Gesundheit, Selbstverteidigung und spirituelle Entwicklung entwickelt. Es kombiniert eine Reihe von sanften körperlichen Bewegungen und Atemtechniken, sodass Sie einen meditativen Zustand erleben können. Die Idee ist, dass es den Fluss von Chi (“Lebensenergie”) durch den Körper erleichtert, indem es Blockaden sowohl innerhalb des Körpers als auch zwischen dem Körper und der Umwelt löst. Durch Konzentration, koordiniertes Atmen und langsame, graziöse Körperbewegungen soll das Wohlbefinden gesteigert werden.

Es wurde kürzlich festgestellt, dass Tai Chi physiologische und psychosoziale Vorteile hat und die Gleichgewichtskontrolle, Flexibilität und kardiovaskuläre Fitness bei Patienten mit chronischen Erkrankungen fördert.

Tai Chi wird mittlerweile auf der ganzen Welt praktiziert und wie beim Yoga ist es am besten, von einem qualifizierten Lehrer zu lernen.

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