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Warum Sie sich an Ihre Träume erinnern oder sie vergessen

Erinnerst du dich an den Traum, den du letzte Nacht hattest? Am Morgen erinnern sich einige von uns vielleicht lebhaft genug an Szenen, um sie beim Frühstück zu teilen, aber später am Nachmittag ist es wahrscheinlich bestenfalls verschwommen. Andere von uns neigen dazu, sich überhaupt nicht an ihre Träume zu erinnern. Sie fragen sich vielleicht: Können Sie sich an einfallsreiche Geschichten aus der Nacht zuvor erinnern, um etwas über die Qualität Ihres Schlafs zu sagen?

Nicht unbedingt, erklären Experten.

“Jeder träumt, aber nicht jeder erinnert sich daran”, sagt Shelby Harris, PsyD , außerordentlicher Professor am Albert Einstein College of Medicine und Leiter des Programms für Verhaltensschlafmedizin am Sleep-Wake Disorders Center des Montefiore Medical Center in der Bronx, New York . Und wie sich herausstellt, gibt es einige Gründe, an die Sie sich erinnern oder nicht erinnern könnten – und welche es auch sein mag, sie sagen wahrscheinlich nicht voraus, wie gut Sie schlafen.

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Die meisten unserer Träume passieren während des REM-Schlafs

Wenn es um die Frage geht, warum wir träumen, hat die schlafmedizinische Forschung tatsächlich vielleicht überraschend wenig ergeben. Experten vermuten, dass es der Zweck unserer Träume sein könnte, uns dabei zu helfen, mit emotionalen Problemen aus dem täglichen Leben umzugehen, kreativ zu sein oder nach Angaben der National Sleep Foundation unter anderem Erinnerungen und andere Gedanken zu sortieren.

Die Forschung hat mehr über die Mechanik des Träumens enthüllt, und deshalb erinnern wir uns manchmal daran, geträumt zu haben und manchmal nicht.

Die meisten Träume treten während des REM-Teils (Rapid Eye Movement) des Schlafes auf, der Schlafphase, in der die meisten von uns etwa 20 Prozent der Nacht verbringen, erklärt Shyamsunder Subramanian, MD , Schlafmediziner am Sutter Tracy Community Hospital in Tracy. Kalifornien. Die Erinnerung an einen Traum deutet darauf hin, dass Sie irgendwann in der Nacht einen REM-Schlafzyklus erreicht haben. Dies bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass Sie mehr oder weniger von dieser wichtigen Schlafphase betroffen sind.

Wenn Sie sich an Ihren Traum erinnern, könnte es sein, dass Sie währenddessen einfach aufgewacht sind, so dass er Ihnen frisch in den Sinn kommt, sagt Dr. Deborah Givan, Schlafspezialistin am Indiana University Health Methodist Hospital in Indianapolis. Oder das Erinnern könnte bedeuten, dass Sie sich an den allerletzten Traum erinnern, den Sie hatten, und nicht an den Traum in vollem Umfang. Die meisten Menschen haben in der zweiten Hälfte der Nacht einen „Traumschlaf“, erklärt sie. Wenn Ihr REM-Schlaf 20 Prozent eines siebenstündigen Schlafes ausmacht, sind das insgesamt etwas weniger als eineinhalb Stunden – von denen Sie sich vielleicht nur lebhaft an die letzten 10 Minuten erinnern.

Angst, Medikation und Persönlichkeit können Träume und Traumerinnerungen beeinflussen

Sich an deine Träume zu erinnern, hat nicht unbedingt etwas damit zu tun, wie erholsam dein Schlaf ist, sagt Dr. Harris. Stattdessen hängt das Erinnern an diese Träume viel eher von einer Reihe von Faktoren ab, von Ihrem aktuellen Stresslevel bis zu den Medikamenten, die Sie einnehmen.

Folgendes kann beeinflussen, ob Sie sich an Ihre Träume erinnern oder nicht:

  • Angstzustände vor dem Schlafengehen Menschen erinnern sich häufiger an ihre Träume, wenn sie ängstlich oder depressiv sind, sagt Harris. Vielleicht, weil sie auch dazu neigen, in Sorge mehr aufzuwachen, und dies mitten in verschiedenen Träumen.
  • Medikamente oder Gesundheitsprobleme Bestimmte Medikamente, einschließlich einiger Medikamente zur Behandlung von Depressionen , können den Traumschlaf unterdrücken, sagt Dr. Subramanian. Ebenso kann eine Schlafapnoe (ein Zustand, der durch kurze Atempausen während des Schlafs gekennzeichnet ist) die Zeit, die Sie mit Träumen verbringen, minimieren.
  • Im Journal of Adolescent Health veröffentlichte Untersuchungen zu Geschlecht und Persönlichkeit ergaben, dass jugendliche Mädchen sich häufiger als ihre männlichen Kollegen an ihre Träume erinnern. Diese Studie fand auch einen Zusammenhang zwischen Kreativität und Traumerinnerung: Teilnehmer mit stärkerer Traumerinnerung identifizierten sich eher als kreativ als diejenigen, die sich seltener an ihre Träume erinnern.

Können Sie Ihre Träume besser in Erinnerung behalten?

Wenn Sie möchten, dass Sie sich an mehr von der Nacht zuvor erinnern können, haben Sie nicht ganz Pech. Sie können Ihr Traumbewusstsein verbessern , sagt Lauri Loewenberg , Autorin von Dream on It: Schalten Sie Ihre Träume frei, ändern Sie Ihr Leben . “Das Wichtigste ist, den Träumen Zeit und Aufmerksamkeit zu schenken.”

Die beste Zeit, um sich an Ihre Träume zu erinnern, sind die ersten 90 Sekunden nach dem Aufwachen, bevor die Erinnerung verschwindet. Loewenberg empfiehlt, dass Sie versuchen, Ihren Körper in genau der Position zu halten, in der Sie sich beim Aufwachen befanden, da dies Ihr Traumgedächtnis stärkt.

Nachdem Sie zwei Minuten damit verbracht haben, die Gedanken, Gefühle und Bilder aus Ihrem letzten Schlaf noch einmal abzuspielen und zusammenzusetzen, schreiben Sie sie sofort auf. „Wenn Sie Ihre Träume nicht aufschreiben oder Ihrem Partner nicht mitteilen, werden sie wahrscheinlich nach dem Frühstück verschwunden sein“, sagt Löwenberg.

Das erneute Lesen von Wörtern auf einer Notizbuchseite bietet jedoch die Möglichkeit, später eine Erinnerung an den Traum auszulösen. Legen Sie ein Notizbuch und einen Stift auf den Nachttisch. Dies ist nicht nur eine bewusste Erinnerung daran, sich auf das Erinnern an Ihre Träume zu konzentrieren, sondern hilft Ihnen auch dabei, sich daran zu gewöhnen, jeden Morgen ein Tagebuch zu führen Zeitschrift Bewusstsein und Erkenntnis .

Loewenberg sagt auch, dass die Ernährung eine Rolle beim Traumerinnern spielen könnte – insbesondere die Menge an Vitamin B6, die Sie erhalten. Eine randomisierte, prospektive Studie, die im April 2018 in der Fachzeitschrift Perceptual and Motor Skills veröffentlicht wurde und 100 Teilnehmer umfasste, ergab, dass Personen, die vor dem Zubettgehen ein Vitamin B6-Präparat einnahmen, sich häufiger an ihre Träume erinnern als Personen, die das Präparat nicht einnahmen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Studie aufgrund des Mangels an bestätigenden Beweisen noch vorläufig ist – und diejenigen in der Studie, die vor dem Schlafengehen mit B6 ergänzt wurden, berichteten über eine schlechtere Schlafqualität und fühlten sich beim Aufwachen müder.

Sie können mehr B6 auf natürliche Weise in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Mahlzeiten mit Geflügel, Fisch, Milch, Bananen und Spinat zubereiten und zu sich nehmen. Und achten Sie auf die Dosierung, wenn Sie B6 über Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Die sichere tägliche Obergrenze für Erwachsene beträgt 100 Milligramm pro Tag. Eine Überdosierung kann zu Nervenschäden oder neurologischen Problemen führen, einschließlich des Verlustes der Kontrolle über Ihre Gliedmaßenbewegungen und Gleichgewichtsstörungen. Es ist immer eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Morgens 10 Minuten länger zu nüchtern, kann ebenfalls zu klaren Träumen beitragen. Obwohl der Zusammenhang nicht eindeutig geklärt ist, wurde in einer kleinen Studie, die im Dezember 2015 in der Zeitschrift Dreaming veröffentlicht wurde , ein Zusammenhang zwischen dem Drücken des Schlummerknopfs für ein paar Minuten Schlaf und dem lebhaften Erinnern an Träume festgestellt. Es kann gut sein, dass das Gehirn durch das kurze Aufwachen bewusst genug ist, um Träume in einem letzten REM-Zyklus zu registrieren und sich daran zu erinnern.

Seien Sie trotzdem vorsichtig, wenn Sie einen gesunden Schlafplan einhalten möchten. Schlafmediziner raten davon ab, da der Schlaf in den letzten paar Minuten mit größerer Wahrscheinlichkeit leichter und weniger erholsam ist. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, bleibt Ihr Körper in einem konstanten Schlafplan, sodass es insgesamt einfacher ist, nachts einzuschlafen und morgens aufzuwachen.

VERBINDUNG: Wie Schlafstörungen das Denken und das Gedächtnis beeinflussen

Mit zusätzlicher Berichterstattung von Kathleen Corlett.

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