Yoga und Meditation & mdash; Eine uralte Antwort auf den heutigen Stress

By | July 12, 2019

Lisa, eine 37-jährige Mutter von zwei Kindern, raste durch das Leben und versuchte, die Verantwortung zu Hause, auf der Arbeit und in ihrer Kirche, wo sie sich jede Woche freiwillig meldete, unter einen Hut zu bringen. Eines Tages teilte ihr Arzt bei ihrem jährlichen Arzttermin mit, dass sie hohen Blutdruck habe. Ihr voller Terminkalender hatte ihre guten Essgewohnheiten langsam untergraben und ihre regelmäßigen Fitnesswanderungen mit Freunden beendet. Jetzt war Lisa 40 Pfund übergewichtig und sah sich den zusätzlichen Gefahren gegenüber, die mit einer Diagnose von Bluthochdruck einhergehen. Sie war fasziniert, als ihr Arzt Yoga und Meditation als Teil ihrer Behandlung vorschlug.

Lisa ist nicht alleine. Tausende von Frauen lernen, dass die alten indischen Praktiken von Yoga und Meditation echte gesundheitliche Vorteile bringen können. Medizinische Studien zeigen, dass Yoga und Meditation bei einer Vielzahl von Erkrankungen hilfreich sein können, darunter Herzerkrankungen, Asthma, Epilepsie , Multiple Sklerose , PMS, Angstzustände und Stress. Experten sagen, dass Yoga und Meditation enorme Vorteile bringen, indem sie den Körper dehnen und den Geist entspannen.

“Yoga und Meditation konzentrieren sich auf Menschen”, sagt Rachel Donnell, Community Health Nurse bei Red Lake Comprehensive Health Services, einem Indianerreservat in Red Lake, Minnesota. “Frauen sind so in der Alltagswelt gefangen, sie müssen sich Zeit nehmen, um sich zu regenerieren und zu verjüngen.” Donnell, der selbst regelmäßig Yoga praktiziert, fügt hinzu: “Es gibt Ihnen die Kraft, das zu tun, was Sie tun möchten.”

Was ist Yoga?

Yoga ist ein System, das auf drei Hauptstrukturen aufgebaut ist: Bewegung, Atmung und Meditation. Wenn Yoga regelmäßig praktiziert wird, arbeiten diese Systeme im Einklang und erzeugen einen klaren Geist und einen starken Körper.

Es gibt vier Arten oder “Wege” des Yoga: Jnana, der Weg des Wissens; Bhakti, der Weg der Hingabe; Karma, der Weg des Handelns; und Raja, der Weg der Selbstbeherrschung. Für jeden Pfad gibt es eine Reihe verschiedener Arten von praktiziertem Yoga. Hatha Yoga (das eigentlich Teil von Raja Yoga ist) ist die im Westen beliebteste Form und konzentriert sich auf Körperhaltungen und Atmung.

Alle Formen von Yoga sollten als Prozess und nicht als Art von Übung verstanden werden. In den meisten Fitnessprogrammen kann zum Beispiel jemand, der nicht körperlich aktiv war, mit dem Training beginnen, um die Zehen mit den Fingern zu berühren. Eine begeisterte Athletin trainiert monatelang oder sogar jahrelang, um ihr Ziel, einen Marathon zu absolvieren, zu erreichen. Im Gegensatz dazu liegt der Fokus beim Yoga darauf, was Sie tun – bestimmte Körperhaltungen (Asana) und Übungen (Pranayama) – und wie Sie sich fühlen, während Sie sie tun.

Was ist Meditation?

Meditation ist ein Teil der meisten Yoga-Übungen. Es geht darum, sich auf etwas Einfaches zu konzentrieren – den Atem zum Beispiel -, um die Aufmerksamkeit von der zufälligen Gedankenaktivität, die den Geist beschäftigt, abzulenken. Durch Meditation können die Menschen die Hochgeschwindigkeitsfilme, die ihnen durch den Kopf laufen, verlangsamen und sie mit der Ruhe in Berührung bringen, nach der sie so oft verlangen. Eine einfache Meditation kann die folgende Technik beinhalten:

  • Setzen Sie sich in eine bequeme Position, entweder auf einen Stuhl oder auf den Boden, mit geradem Rücken und geradem Kopf.
  • Wärmen Sie sich mit ein paar tiefen, reinigenden Atemzügen auf.
  • Schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem – atmen Sie langsam ein und aus. Wenn Ihre Gedanken wandern (was wahrscheinlich passieren wird), lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf den Atem.
  • Beginne mit einer 5-10 minütigen Meditation und arbeite bis zu 15-20 Minuten oder länger.

Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation eine großartige Therapie für diejenigen ist, die sich von einer Operation oder einem emotionalen Trauma erholen. Es wurde auch gezeigt, dass Meditation die Anspannung der groben und subtilen Muskeln und des autonomen Nervensystems lockert und für Freiheit von mentalem Stress sorgt. Es gibt niemanden, “richtigen” Weg zu meditieren; Im Folgenden finden Sie jedoch einige Richtlinien, mit denen Sie den größtmöglichen Nutzen erzielen können:

  • Meditiere jeden Tag, idealerweise jeden Tag zur selben Zeit (die meisten Menschen sind sich einig, dass der Morgen am besten ist).
  • Legen Sie einen speziellen Ort für die Meditation fest und verwenden Sie ihn nur für die Meditation.
  • Sitzen Sie beim Meditieren gerade und senkrecht.
  • Meditiere vor einer Mahlzeit (nicht direkt nach einer).

Hunderte von Einzelpersonen und Gruppen unterrichten Yoga und Meditation. Es werden viele verschiedene Techniken gelehrt, einige sind spiritueller Natur und andere befassen sich hauptsächlich mit dem Abbau von Stress und dem Erlangen einer leichten Beruhigung. Möglicherweise möchten Sie zu mehreren verschiedenen Kursen gehen, bevor Sie einen für Sie geeigneten Stil auswählen. Der von Ihnen gewählte Weg könnte Ihr Leben verändern.

Erfahren Sie mehr im Everyday Health Alternative Medicine Center .

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